運動の重要性と効果!病気の予防には欠かせないって本当?!

運動の重要性と効果!病気の予防には欠かせないって本当?!

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学生時代は、よく運動をしていたけど、社会人になると仕事でへとへとが故に運動の習慣が薄れてしまいがち。しかし、運動不足に陥ると、病気になる可能性も!

 

「疲れる」「しんどい」「運動が苦手」そんな理由で私も良く避けていました。とにかく家事に追われ、運動する余裕もなく何だかネガティブな印象・・・。とはいえ、あまりの運動不足で体力も落ち、体重は増えてろくなことがなかったんです!(笑)このときはさすがに「運動したほうがいいんだよねやっぱり。」と考えるようになりました!

 

運動する機会が減った中で、私のように運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか?しかし運動をしたほうがいいのは分かっていても様々な理由で習慣化することが難しいというのが現状だったりします!

 

私は運動不足を解消したことで、日々の疲労も軽減され何より健康を維持することができるようになったんです!

 

今回は、運動の重要性とそれによって得られる効果について、ご紹介していこうと思います!これで健康状態を維持することができ、病気になりにくい体を実現できます。女性には嬉しい体系の維持もできて、年齢を重ねても理想の体でいることもできますよ!

 

 

 

 

なぜ運動をしなくてはならないか?

 

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そもそも何で運動をする必要があるんでしょう?運動しなくても日常生活や体に影響がなければやる必要はないですもん!だって正直、めんどくさいし疲れるの嫌だし・・・。私なんて、学生のころから運動が苦手で避けているようなタイプだったので、なおさら嫌です!(笑)

 

しかし、運動することによって大きなメリットを得ることができるんです!

 

 

①生活習慣病の予防

 

健康のために良い状態ってどんなものだと思いますか?

 

それは、食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることです!

 

もし食べる量は変わらず、運動を行わなくなった場合、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪として体に蓄積されていくんです!なんて恐ろしいことでしょう!(笑)この状態が繰り返されていくと肥満になり、さらに肥満が原因となり「糖尿病、高血圧、脂質異常症」といった生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

 

 

②筋力や体の機能の維持

 

体調を崩し、しばらく寝込んでばかりいた後、疲れやすかったり普段のように動けない、体が衰えていると感じた経験ありませんか?人間って、持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能が低下していくんです!

 

例えば、「歩く」という動作。普段当たり前のように行っている動作かもしれませんが、歩くだけで足にある多くの筋肉を使って、一歩、また一歩と動くことができているんです。足の筋肉以外にも支えられていま
す。つまり、全身の筋肉を使ってはじめて「歩く」ことが可能なんです!

 

もし「歩く」動作をしなくなったら、多くの筋肉が減少し、さらにはバランス能力や心肺機能も低下していきます。最悪の場合、日常生活に多大な影響を及ぼす可能性だってあるんですよ!

 

家事どころじゃなくなる!家族に迷惑をかけてしまう!そんな危機感に襲われ、私は運動をすることを決意しまいしました!

 

運動の効果

 

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運動をすることによって、様々な効果が期待できます。

 

  • 健康的な体系の維持
  • 体力や筋力の維持、向上
  • 病気の予防
  • 加齢に伴う生活機能低下の予防
  • 血行促進
  • 疲れにくくなる
  • 抵抗力を高める
  • 認知症の低減
  • 気分転換やストレス解消

 

運動をすることによってこんなにも多くのメリットがあるんです!めんどくさい、などの理由で運動不足に陥ると、ゆくゆく取り返しのつかないことになってしまいます。今のうちに自分自身の生活習慣を見直してみませんか?

 

どのぐらい運動したらいいのか?

 

じゃあ、運動をするにしても忙しい主婦にはなかなか時間を作るのが難しいですよね!

 

「日常生活の中で今よりも10分多く体を動かしましょう」という指針が厚生労働省からだされています。たとえば、普段エレベーターを使っていたところを、階段を使う、近場の移動は乗り物ではなく歩くようにする。これだけでもかなり違います!

 

いきなりジムに行って、激しい運動をするのではなく自分に合った方法をみつけ、できる範囲で継続していくこと。これが大切です!追い込みすぎると挫折して、逆戻りなんてことになりかねないからです!

 

 

 

 

まとめ

 

あなたが健康でいることは、家族にとってもすごく嬉しいことです!運動を継続することで、精神的にも肉体的にも健康でいることができます!まずはできることから始めてみましょう。それだけでも大きな一歩なんですから!

 

ぜひ日常生活の中に取り入れて、病気に負けない体を手に入れましょう!

 

 

 

 

 

 


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